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Eine
Möglichkeit ihr Gewicht zu halten und ihre
Lebensqualität zu steigern, ist die Änderung ihrer Ernährung.
Als Nichtraucher sollten
Sie die Chance zur Verbesserung ihrer
Gesundheit nutzen. |
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Ändern
Sie Ihr Essverhalten
Essen
sie langsam und hören sie sofort auf, sobald sie satt sind
Essen
sie vor der Hauptspeise viel Salat oder Gemüse als Vorspeise
Trinken
sie viel - besonders vor dem Essen
Versuchen
sie, ihre Nahrungsaufnahme über viele kleine
Mahlzeiten zu verteilen
Lassen
sie Süßes und Schokolade nicht in Sichtweite liegen
Lassen
sie auf der Coach oder beim Fernsehen die Finger von Snacks
Essen
sie bei Heißhungerattacken stark Würziges (sauer, scharf)
gegen das Hungergefühl. |
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Dies hat
zudem hat
den positiven Nebeneffekt, dass sie nicht (oder viel weniger) zunehmen werden und ihre
Motivation, weiter der Nikotinversuchung zu widerstehen, hoch gehalten
wird. |
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Viel
Trinken hilft Ihnen
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Sie
sollten das Richtige und davon möglichst viel trinken. Ideal sind
mindestens 3 Liter Flüssigkeit am Tag. Trinken
sie kontinuierlich, in kleinen Schlucken und über den ganzen Tag
verteilt. Das verringert das Hungergefühl und fördert die Entgiftung
ihres Körpers.
Achten
sie darauf, dass zu Hause immer ausreichend Getränke trinkbereit
stehen und wechseln sie die Geschmacksrichtungen durch.
Besonders
eignen sich ungesüßte, alkoholfreie Getränke wie
reines
Wasser, Mineralwasser,
ungesüßte
Früchte- und Kräutertees, ungesüßte
Fruchtsäfte, Saftschorlen etc.
Tipp:
Wenn sie die Lust nach einer Zigarette befällt, trinken sie ein Glas ganz
langsam aus. Atmen sie mehrmals durch. Machen sie das bei jeder
Nikotinattacke. Es hilft. |
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Rauchfrei.de
- Buchtipp |
Nichtrauchen
und trotzdem schlank!
von Peter Lindinger
Wer mit
dem Rauchen aufhören will, hat oft zwei Sorgen: Wie behalte ich
beim Ausstieg aus der Sucht die Kontrolle über das, was mir
geschieht? Und wie kann ich die scheinbar zwangsläufige
Gewichtszunahme vermeiden? Die »Köpfchen«-Methode bietet eine Lösung:
Mit ihrer Hilfe gelingt die Veränderung der Einstellung zu Sucht
und Genuß, und es wird verhindert, daß Essen zur Ersatzdroge wird.
Dies geschieht nicht durch Psycho-Tricks, sondern mit klarem
Verstand. 6,95€
alle
Buch & CD-Tipps |
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Getränke, die Sie besser vorerst meiden sollten
Alkohol
Als frischer Nichtraucher müssen sie auf der Hut sein, dass sie ein
einziges Gläschen nicht wieder zu „nur einer“ Zigarette verführt.
Meiden sie Alkohol daher am besten in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp.
Sobald sie sicher sind, dass sie auch mit Alkohol standhaft bleiben,
können sie sich gerne ein Glas genehmigen.
Kaffee
Wenn sie als Raucher gerne der Kombination mit einer Zigarette gefrönt
haben, versuchen sie, auf Kaffee zu verzichten, zumindest bis sie die
stärksten Gelüste nach Zigaretten hinter sich haben.
Reduzieren sie auf jeden Fall die täglichen Tassen und lassen sie den
Zucker weg (Kalorien!). Zu viel Kaffee macht nervös und erhöht die
Rückfallgefahr.
Stark
gesüßte Getränke (wie
etwa Cola und Limonaden)
Streichen sie diese von ihrer Einkaufsliste. Sie sind ungesund und machen
dick. |
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Was
Sie mehr und was
Sie weniger essen sollten
Setzen
sie vermehrt kalorienarme, fettarme, zuckerfreie und ballaststoffreiche
Nahrungsmittel auf ihren Speiseplan
Obst,
Salat und Gemüse (kalorienarm, Quellstoffe und Vitamine)
Vollkornprodukte
und Haferflocken (kalorienarm und Quellstoffe)
Pflanzenöle
(ungesättigte Fettsäuren)
Fisch
(ungesättigte Fettsäuren) |
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Nur
in geringen Mengen
genießen
oder besser völlig meiden sollten sie
Fettes
Fleisch
Zucker
und alle stark gesüßten Produkte
Bratfette
und Butter
Mayonnaise
und fette Saucen
Pommes,
Chips und sonstige Sofa-Snacks
Schokolade,
Pralinen und ähnliches
Sahne
und Torten
Süßes
und fettes Gebäck |
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Rauchen
verringert Ihre Fitness, Ihre Kondition und Attraktivität
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Rauchfrei sein Idealgewicht halten, ist keine Zauberei |
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Gesundheit bekommt man nicht
im Handel, sondern nur
durch Lebenswandel (Sebastian
Kneipp) |
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