Gewichtskontrolle als Nichtraucher

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Viele Raucher haben Angst als Nichtraucher das Körpergewicht nicht halten zu können. Das muß nicht sein, wenn das neue Leben als Nichtraucher richtig angegangen wird.
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rleichtern

Was Sie mehr und was Sie weniger essen sollten
Hier finden sie, was sie in Zukunft meiden müssen
Ändern Sie Ihr Essverhalten
Nutzen sie die Chance zu einem Neuanfang auch bei ihrer Ernährung
Bewegung zur Gewichtskontrolle
Mehr Sport und Aktivität hilft ihnen ebenfalls. Ein paar Tipps.
Ursachen der Gewichtszunahme
Ohne Nikotin kommt es zu einer Umstellung ihres Stoffwechsels. Etwa 300 Kilokalorien pro Tag sollen Raucher mehr verbrauchen, weil Ihr Organismus den Sauerstoffmangel in den Zellen ausgleichen muß und die Schadstoffe wieder aus dem Körper entfernen muß.
Zudem entfällt die permanente Schädigung von Magen und Darm. Sie haben mehr Appetit.
Das stark verbesserte Geschmacksempfinden tut sein Übriges zu einer weiteren Appetitsteigerung.
Gefährdet wird ihr Gewicht besonders, wenn die Gelüste nach einer Zigarette verstärkt mit Schoko-lade oder Süßem befriedigt werden.
Gewicht halten

Sie können ihr jetziges Gewicht nach dem Rauchstop halten, wenn sie sich
bewusster und gesünder ernähren (Kalorienzufuhr senken)
mehr Bewegung und Sport treiben (Kalorienverbrauch steigern)
Und falls sie anfangs etwas zunehmen sollten, ist das Mehr an Gewicht für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden immer noch besser als weiter zu rauchen. Abnehmen können sie später als gesicherter Nichtraucher immer noch.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie um ihr Gewicht und ihre Figur besorgt sind, wiegen sie sich einmal (oder zweimal) in der Woche und tragen sie die Ergebnisse in eine Gewichtskontroll-Liste ein.
Setzen sie ein Limit für Ihr Gewicht fest, bei dessen Überschreiten sie ihre vorher festgelegten „Notmaßnahmen“ starten.
Einige
Beispiele für solche Maßnahmen:  

Keine Schokolade (Süsses) mehr essen
Alle zu meidenden Lebensmittel komplett vom Speise- und Einkaufsplan streichen
Ab sofort jeden Tag laufen oder ins Fitness-Studio usw. (mehr Bewegung)

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 Egal wie weit der Weg ist,
 
man muß den ersten Schritt tun
 
(Mao Tse-tung)