Ernährung als Nichtraucher

Ernährung als Nichtraucher

Ändern Sie Ihr Essverhalten

  • Essen sie langsam und hören sie sofort auf, sobald sie satt sind
  • Essen sie vor der Hauptspeise viel Salat oder Gemüse als Vorspeise
  • Trinken sie viel – besonders vor dem Essen
  • Versuchen sie, ihre Nahrungsaufnahme über viele kleine Mahlzeiten zu verteilen
  • Lassen sie Süßes und Schokolade nicht in Sichtweite liegen
  • Lassen sie auf der Coach oder beim Fernsehen die Finger von Snacks
  • Essen sie bei Heißhungerattacken stark Würziges (sauer, scharf) gegen das Hungergefühl.
Dies hat zudem hat den positiven Nebeneffekt, dass sie nicht (oder viel weniger) zunehmen werden und ihre Motivation, weiter der Nikotinversuchung zu widerstehen, hoch gehalten wird.
 

Viel Trinken hilft Ihnen

 
Sie sollten das Richtige und davon möglichst viel trinken. Ideal sind mindestens 3 Liter Flüssigkeit am Tag. Trinken sie kontinuierlich, in kleinen Schlucken und über den ganzen Tag verteilt. Das verringert das Hungergefühl und fördert die Entgiftung ihres Körpers.
 
Achten sie darauf, dass zu Hause immer ausreichend Getränke trinkbereit stehen und wechseln sie die Geschmacksrichtungen durch. Besonders eignen sich ungesüßte, alkoholfreie Getränke wie reines Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees, ungesüßte Fruchtsäfte, Saftschorlen etc.
 
Tipp: Wenn sie die Lust nach einer Zigarette befällt, trinken sie ein Glas ganz langsam aus. Atmen sie mehrmals durch. Machen sie das bei jeder Nikotinattacke. Es hilft.

Getränke, die Sie besser vorerst meiden sollten

Alkohol
Als frischer Nichtraucher müssen sie auf der Hut sein, dass sie ein einziges Gläschen nicht wieder zu „nur einer“ Zigarette verführt. Meiden sie Alkohol daher am besten in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp. Sobald sie sicher sind, dass sie auch mit Alkohol standhaft bleiben, können sie sich gerne ein Glas genehmigen.

Kaffee
Wenn sie als Raucher gerne der Kombination mit einer Zigarette gefrönt haben, versuchen sie, auf Kaffee zu verzichten, zumindest bis sie die stärksten Gelüste nach Zigaretten hinter sich haben. Reduzieren sie auf jeden Fall die täglichen Tassen und lassen sie den Zucker weg (Kalorien!). Zu viel Kaffee macht nervös und erhöht die Rückfallgefahr.

Stark gesüßte Getränke (wie etwa Cola und Limonaden)
Streichen sie diese von ihrer Einkaufsliste. Sie sind ungesund und machen dick.

Was Sie mehr und was Sie weniger essen sollten

Setzen sie vermehrt kalorienarme, fettarme, zuckerfreie und ballaststoffreiche Nahrungsmittel auf ihren Speiseplan:

  • Obst, Salat und Gemüse (kalorienarm, Quellstoffe und Vitamine)
  • Vollkornprodukte und Haferflocken (kalorienarm und Quellstoffe)
  • Pflanzenöle (ungesättigte Fettsäuren)
  • Fisch (ungesättigte Fettsäuren)

Nur in geringen Mengen genießen oder besser völlig meiden sollten sie:

  • Fettes Fleisch
  • Zucker und alle stark gesüßten Produkte
  • Bratfette und Butter
  • Mayonnaise und fette Saucen
  • Pommes, Chips und sonstige Sofa-Snacks
  • Schokolade, Pralinen und ähnliches
  • Sahne und Torten
  • Süßes und fettes Gebäck
Was sie tun sollten, um ihr Gewicht zu halten…
 
Als Nichtraucher kommt Bewegung in ihr Leben. Machen Sie mit.
 
Viele Raucher sehen schon sehr bald schlecht aus….